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欧博代理:中国一半成人正在迈向糖尿病!切记5句话,远离糖尿病!



据国家卫计委,有50.1%的成年人正处于糖尿病前期。怎么才气不让自己成为这一半人?这5句话人人最好记着!

王全健


1.肌肉是自然降糖药


人人知道人为什么朽迈?人朽迈的最主要的原因是肌肉流失。


从三十岁左右最先,若是您不刻意磨炼肌肉的话,逐年丢失,逐年丢失,丢的速率还很快,到75岁,您的肌肉剩若干?50%,一半没了。


现在多见的2型糖尿病,就和肌肉消逝有关。由于胰岛素要施展降血糖的作用,需要“助手”的协助,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。若是你历久不磨炼,随着肌肉削减,“助手”的数目削减,降糖的作用就逐渐施展不出来,血糖就上去了。


以是运动磨炼,特别是负重磨炼,是保住肌肉最好的设施。


我们随时随地都可以运动磨炼。


有用体育磨炼有三方面的要求

频度,每周至少三次;

时间,平均天天要到达半小时以上;

强度,心率最好到达(170-岁数)次。

只有到达以上三个要求,有足够的能量消耗,磨炼才是有用果的。



2.别吃太多大鱼大肉


别吃太多大鱼大肉


中国人有节约基因,“由俭入奢”之后,就更容易肥胖、糖尿病!


所谓节约基因,意思是人在吃糠咽菜时,身体的某些基因会最大限度地吸收营养。


改革开放后,突然富足起来了,生涯水平提高了,人们吃得好,活动量削减,属于经常坐着不运动的生涯方式。人们一旦最先了“敞开吃、闷头睡,出门靠车”的生涯,再要“管住嘴、迈开腿”,就不是件容易的事了。

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